Ամեն ինչ քաշի կորստի համար լողի մասին | Օգտակար տեղեկատվություն բոլորի համար

Ամեն ինչ քաշի կորստի համար լողի մասին

Լողը իդեալական է ֆիզիկական գործունեության համար: Լողի շնորհիվ դուք կարող եք բարելավել անձեռնմխելիությունը, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և բարելավել ամբողջ մարմնի տոնուսը: Գերազանց ֆիզիկական ձևը, տոնայնացված մկանները, լավ տրամադրությունը և էներգիայի պոռթկումը դրական կողմերի ընդամենը մի փոքր ցուցակ են:

Լողի օգուտները քաշի կորստի համար

Լողի նիհարելու առավելություններն անհերքելի են: Հեշտ և հաճելի է նիհարել ՝ միաժամանակ բարելավելով ընդհանուր առողջությունը:

Հետաքրքիր փաստեր լողի մասին

Նույնիսկ պարզապես ջրի մակերեսին պառկած, մարդը կարող է նիհարել: Մյուս կողմից ՝ ակտիվ լողը ոչ միայն այրում է կալորիաները, այլև օգնում է ամրացնել մկանները: Ահա թե ինչու լողը պետք է ներառվի ձեր մարզման ռեժիմում:

Լողալիս նյութափոխանակությունը զգալիորեն արագանում է: Իսկ նյութափոխանակության արագացումը, ինչպես գիտենք, նպաստում է քաշի կորստին:

Ի տարբերություն մարզասրահում պարապմունքների, լողի ընթացքում մենք չենք ունենա ձգումներ և մկանների գերբեռնում:

Երբ մենք լողում ենք, մեր մարմինը օգտագործում է մկաններ, որոնք շատ դժվար է աշխատել այլ կերպ:

Հետաքրքիր փաստեր լողի մասին

Waterրում մարզվելը շատ ավելի հեշտ է, քան ցամաքում: Հետեւաբար, ընթացքում ծանր բեռ չենք զգա լող... Եվ մկանները կբեռնվեն շատ ինտենսիվ և արդյունավետ:

Լողը շատ արդյունավետ է «նարնջի կեղեւի» դեմ պայքարում: Լողալով մենք հաղթահարում ենք ջրի դիմադրությունը: Այսպիսով, մենք բարելավում ենք արյան հոսքը և ճարպային հյուսվածքներին չենք տալիս ոչ մի հնարավորություն ՝ նստեցվելու ավելորդ ցելյուլիտի տեսքով:

Լողը արդյունավետորեն բարելավում է մաշկի երանգը: Այն դառնում է ավելի առաձգական, ավելի խիտ, ավելի հարթ: Լողավազան այցելելուց հետո կարող է տպավորություն ստեղծվել, որ մենք մերսման ենք հաճախել:

Լողը ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, կայունացնում արյան ճնշումը, բարձրացնում արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը և ամրացնում իմունային համակարգը:

Ինչպես լողալ նիհարելու համար:

Եթե ​​նախկինում երբեք չեք այցելել լողավազան, ապա ավելի լավ է սկսել աստիճանաբար: Այն նման է ցանկացած այլ մարզաձևի: Ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ աճը մարմնի համար անցանկալի է:

Սկզբում դուք կարող եք լողալ 30 րոպե, ոչ շատ ինտենսիվ և ոչ երկար հեռավորությունների համար: Մի քանի օր անց նավարկության ժամանակը կարող եք հասցնել մինչև մեկ ժամ:

Ավելի լավ է լողալ առավոտյան կամ երեկոյան

Առավոտյան մեր մարմինը հանգիստ է և շատ ենթակա է սթրեսի: Եվ մեզ երաշխավորված է էներգիայի խթանում ամբողջ օրվա համար: Իսկ երեկոյան մենք կայրենք օրվա ընթացքում ձեռք բերված կալորիաները: Այս ազդեցությունը կարող է ամրապնդվել նաև մարզվելուց հետո ճիշտ սնվելու դեպքում: Բայց այստեղ ամեն ինչ անհատական ​​է յուրաքանչյուր անձի համար, ուստի լսեք ձեր մարմնին և հետևեք նրա ցուցումներին:

Քանի որ մարդու մարմնի քաշը զգալիորեն նվազում է ջրի մեջ, լողը իդեալական է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, լողը հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հակացուցված են մեծ ֆիզիկական գործունեությամբ: Ի վերջո, հաճախ կարող եք լսել, որ բժիշկները մարդուն արգելել են զբաղվել ցանկացած սպորտով ՝ հոդերի կամ մեջքի հետ կապված խնդիրների պատճառով: Լողը խնդրի լուծումն է:

Ո՞րը պետք է լինի ձեր լողի մարզումը:

Լողը պետք է պարբերաբար կատարվի: Ինչպես ցանկացած այլ մարզաձևի, շաբաթական 3-4 վարժություն օպտիմալ է: Լողի տևողությունը կարող է աստիճանաբար ավելացվել մինչև մեկ ժամ: Բայց քաշի կորստի համար լողի օգուտները կլինեն միայն այն դեպքում, երբ մարզումն անցկացվի ինտենսիվ տեմպերով: Եթե ​​պարզապես մեկ ժամ պառկեք ջրի վրա, ապա ազդեցությունը կլինի նվազագույն:

Մարմնի գործունեության ընդհանուր ուժեղացում տեղի կունենա: Բայց մարմնի ճարպից ազատվելու համար դեռ պետք է փորձել: Դա անելու համար կարող եք հավատարիմ մնալ հետևյալ սխեմային ՝ 70% ինտենսիվ մարզում, 30% հանգիստ և վերականգնում:

Թիթեռը, կրծքավանդակը և սողալը համարվում են լողի շատ արդյունավետ ոճեր: Լավ է լողալ կրծքավանդակի վրա ՝ հենարան պահելով ձեր առջև: Սա կօգնի մեզ ձգել ձեռքերի և ոտքերի մկանները, ամրացնել որովայնը, մշակել կողքերը և «ուղղել» կեցվածքը: Այո, լողը նույնպես դրական ազդեցություն ունի ողնաշարի վրա: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր ցանկանում են այն շտկել, պետք է այցելեն լողավազան:

Լողի մարզում

Մարզվելուց առաջ անպայման տաքացեք ցամաքում: Այս գործընթացին տրամադրեք ընդամենը 5-10 րոպե, ապա ուսուցման արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա: Դուք կարող եք վարձել մարզիչ, որը կստեղծի վերապատրաստման ծրագիր, որն առավել հարմար է ձեզ: Եվ նա նաև վերահսկելու է առաքված տեխնիկայի ճիշտ լինելը:

Մարզիչը ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչ ոճով լողալ, որպեսզի ազդեք ձեր խնդրահարույց տարածքի վրա: Մարզման ինտենսիվությունը նույնպես շատ կարևոր է: Որքան շատ եք շարժվում ջրի մեջ, այնքան արագ կկորցնեք քաշը: Իսկ ճիշտ սնվելու կարեւորությունն ընդհանրապես անհերքելի է:

Այս ամենը համադրելով ՝ կարճ ժամանակում կհասնեք զարմանալի արդյունքների: Լողացեք հաճույքով և նիհարեք:

Հետաքրքիր կլինի կարդալ.

Добавить комментарий

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *