Ուսամա Համդիի դիետան նիհարելու լավ միջոց է

Ուսամա Համդիի դիետան նիհարելու լավ միջոց է

Յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, փնտրում է տարբեր դիետաներ և քաշի կորստի կախարդական միջոցներ: Բայց առանց ջանքերի և համբերության ոչինչ չի ստացվում:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի դոցենտ Ուսամա Համդիին, ով Joslin Diabetes Center- ի գլխավոր բժիշկ և տնօրեն է, ով ուսումնասիրում է ապրելակերպի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա, մշակել է իր սննդակարգը, որի շնորհիվ շատերը կորցրել են ատելի կիլոգրամները ՝ առանց վնասելու իրենց առողջությանը:

Դիետան քաշի կորստի հիմնական կանոնների համար
Ուսամա Համդիիի սննդակարգի հիմնական կանոնները

Ուսամա Համդիի դիետայի հիմքը ոչ թե սպառված սննդի կալորիականության նվազումն է, այլ մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները, որոնք իրենց հերթին քայքայում են ավելորդ ճարպերը:

Իհարկե, նման դիետան համարվում է խիստ, քանի որ դուք չեք կարող խախտել դիետայի ընտրացանկը կամ բացառություններ անել: Theաշացանկը նախատեսված է 4 շաբաթվա ընթացքում, որի ընթացքում կարող եք ազատվել 5 -ից 30 կգ ավելորդ քաշից, որից հետո պետք է անցնել պատշաճ սնուցման:

Մի մոռացեք միաժամանակ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, քանի որ բոլորը գիտեն, որ պառկած քարի տակ ջուրը չի հոսում:

Ուսամա Համդիիի սննդակարգի կանոնները

Թույլատրվող ապրանքների ցանկը.

1. Մրգեր `արքայախնձոր, ծիրան, դեղձ, գրեյպֆրուտ, մանդարին, խնձոր, տանձ, նարինջ, կիվի, ձմերուկ, սեխ, սալոր:

2. Բանջարեղեն (միայն խաշած) ՝ կանաչ ոլոռ և լոբի, սմբուկ և ցուկկինի, գազար և ցուկկինի, դդմիկ: Եվ նաև այլ բանջարեղեն, բացառությամբ արգելված բանջարեղենի:

3. Միս և ձուկ. Միս առանց ճարպի, հավը պետք է եփվի (եփվի կամ խորովվի) մաշկը հեռացնելուց հետո: Ձուկ կամ ծովախեցգետին, թունա խաշած կամ պահածոյացված:

4. Հաց, նախընտրելի է ամբողջական հացահատիկ կամ տարեկանի:

Ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա

Արգելված ապրանքների ցուցակը.

1. Մրգեր ՝ բանան, մանգո, խաղող, խուրմա, թուզ:

2. Բանջարեղեն `կարտոֆիլ:

3. Միս ՝ ճարպոտ միս և ճարպոտ ձուկ, գառան միս:

Ուսամա Համդիի դիետայի մի քանի տեսակներ կան, որոնք նախատեսված են 28 օրվա համար և բաժանված են 4 յոթ օրվա: Ստորև ներկայացնում ենք դրանցից մեկը:

Կարևոր է. Ապրանքները չեն կարող փոխանակվել:

Սննդամթերք, որոնք չպետք է ուտել դիետայի ընթացքում
Այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել դիետայի վրա

Առաջին յոթօրյա դիետան

Նախաճաշը նույնն է ամեն օրվա համար. գրեյպֆրուտի մաս + փափուկ կամ խաշած ձու - 2 հատ:

Լանչի համար.

Առաջին օր. Նույն տիպի պտուղներ:

Երկրորդ օր. Միս, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ - 1 հատ:

Երրորդ օր `ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր, տարեկանի հաց, լոլիկ:

Չորրորդ օր. Մրգեր:

Հինգերորդ օր. Խաշած ձու - 2 հատ, շոգեխաշած բանջարեղեն:

Վեցերորդ օր. Մրգեր:

Յոթերորդ օր. Միս, աղցան կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ - 1 հատ:

Ընթրիքի համար.

Առաջին օր `նիհար միս:

Երկրորդ օր ՝ խաշած ձու -2 հատ, տարեկանի հաց, գրեյպֆրուտ:

Երրորդ օր ՝ միս:

Չորրորդ օր ՝ միս, կանաչ բանջարեղենային աղցան:

Հինգերորդ օր. Խաշած ձուկ, կանաչ աղցան, գրեյպֆրուտ - 1 հատ:

Վեցերորդ օր `միս:

Յոթերորդ օր. Շոգեխաշած բանջարեղեն:

Ուսամա Համդիի յոթօրյա երկրորդ դիետան.

Նախաճաշը նույնն է ամեն օրվա համար. գրեյպֆրուտի մաս + փափուկ կամ խաշած ձու - 2 հատ:

Լանչի համար.

Առաջին օր ՝ խաշած ձու - 2 հատ, կանաչ աղցան:

Երկրորդ օր `միս կամ ձուկ, հազար:

Երրորդ օր. Նույնը, ինչ երկրորդ օրը:

Չորրորդ օր ՝ խաշած ձու - 2 հատ, ֆետա պանիր, շոգեխաշած բանջարեղեն:

Հինգերորդ օր. Ձուկ կամ ծովամթերք:

Վեցերորդ օր. Միս, հազար, գրեյպֆրուտ - 1 հատ:

Յոթերորդ օր. Հավի միս, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ - 1 հատ:

Ընթրիքի համար.

Առաջին, երկրորդ, երրորդ օր. Խաշած ձու `2 հատ, գրեյպֆրուտ` 1 հատ:

Չորրորդ, հինգերորդ, վեցերորդ օր. Պտուղներ:

Յոթերորդ օր `հավի միս, լոլիկ, գրեյպֆրուտ -1 հատ:

Երրորդ յոթօրյա.

Մենք ամբողջ օրը ուտում ենք ցանկացած քանակությամբ.

Առաջին օր. Մրգեր:

Երկրորդ օր ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, հազար:

Երրորդ օր. Կամ միրգ, կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:

Չորրորդ օր ՝ ձուկ, հազար:

Հինգերորդ օր. Հավի միս:

Վեցերորդ օր. Մեկ տեսակի պտուղ:

Յոթերորդ օր. Մեկ տեսակի պտուղ:

Քաշի կորստի չորրորդ յոթօրյա դիետան.

Ամբողջ օրվա ընթացքում դուք պետք է ապրանքներ բաժանեք ճաշացանկում և ուտեք այնքան, որքան նշված է ցանկացած կարգում:

Առաջին օր. Հավի միս `200 գր., Ձուկ` 200 գր., Լոլիկ, վարունգ, նարինջ `1 հատ, Գրեյպֆրուտ` 1 հատ:

Երկրորդ օր. Ամբողջական հացահատիկային հաց `2 շերտ, վարունգի և լոլիկի աղցան, ցանկացած միրգ` 4 հատ:

Երրորդ օր. Ամբողջական հացահատիկային հաց - 2 հատ, կաթնաշոռ (0% յուղայնությամբ) - 100 գր., Նարինջ - 2 հատ, գրեյպֆրուտ - 2 հատ: , խաշած բանջարեղեն `200 գր., լոլիկ` 2 հատ:

Օր չորրորդ. Հավի միս: հավի մասեր, վարունգի աղցան - 2 հատ: եւ լոլիկ `2 հատ, նարնջագույն` 1 հատ, գրեյպֆրուտ `1 հատ:

Հինգերորդ օր. Խաշած ձու `2 հատ, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ` 1 հատ:

Վեցերորդ օր. Ամբողջական հացահատիկային հաց `1 կտոր, վարունգ` 1 հատ, կաթնաշոռ կամ ֆետա պանիր `100 գր., Հավի միս` 200 գր:

Յոթերորդ օր. Ամբողջական հացահատիկային հաց `1 հատ, լոլիկ` 2 հատ, ձուկ `150 գր., Հավի միս` 200 գր., Նարինջ `1 հատ, գրեյպֆրուտ` 1 հատ, բանջարեղեն `200 գր:

Պարտադիր է օրվա ընթացքում խմել առնվազն 2-5 լիտր ջուր, թույլատրվում է առանց շաքարի թեյ և սուրճ: Դուք կարող եք ուտել պանրի փոխարեն առանց ճարպի կաթնաշոռ, իսկ գրեյպֆրուտի փոխարեն `նարինջ: Արտադրանքի քաշը սահմանափակված չէ: Բայց ֆիզիկական վարժությունները Ուսամա Համդիիի սննդակարգի հետ համատեղ զարմանալի արդյունքներ են տալիս:

Որո՞նք են դիետայի կանոնները

Կարևոր է. Դիետայի ցանկացած անհամապատասխանություն, և դուք ստիպված կլինեք նորից սկսել առաջին օրվանից, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդություններ ունենալու դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Հետաքրքիր կլինի կարդալ.

Добавить комментарий

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *